Paso 1: Observación visual
Frente a un espejo, con los hombros rectos y los brazos junto a las caderas, examina tus mamas. Observa cualquier cambio en el tamaño, la forma o el color. Busca alteraciones en la piel como hoyuelos, bultos o cambios en la textura.
Paso 2: Levanta los brazos
Levanta los brazos y observa si hay cambios en el contorno de tus mamas. Esta posición puede revelar alteraciones que no son visibles con los brazos abajo.
Paso 3: Revisión del pezón
Comprueba si hay secreción de líquido del pezón, ya sea transparente, lechoso, amarillento o con sangre.
Paso 4: Palpación tumbada
Acuéstate y coloca una almohada bajo tu hombro derecho. Con la mano izquierda, realiza movimientos circulares suaves sobre el seno derecho, cubriendo toda el área desde el pecho hasta la axila. Repite el proceso con el seno izquierdo usando la mano derecha.
Paso 5: Palpación de pie o sentada
Este paso puede realizarse en la ducha, ya que el jabón facilita el deslizamiento de los dedos. Levanta un brazo y, con la mano contraria, palpa el seno y la axila buscando bultos o zonas dolorosas.
La autoexploración mamaria es una herramienta importante, pero no reemplaza las mamografías ni las consultas médicas regulares. Si detectas cualquier anomalía, es crucial consultar a un especialista para una evaluación profesional.
Además de la autoexploración, mantener un estilo de vida saludable, que incluya una dieta equilibrada y ejercicio regular, puede contribuir a la prevención del cáncer de mama. Incorporar la autoexploración mensual a tu rutina puede ayudarte a familiarizarte con tus mamas y detectar cambios potencialmente preocupantes a tiempo.
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