Prevenir fracturas y lesiones en el deporte

Es de gran utilidad prevenirlas.

Por otra parte, y en contrapartida, el deporte practicado con regularidad puede ayudar a prevenir lesiones debido al fortalecimiento que genera en el aparato locomotor.

Estudios realizados sobre los efectos de la práctica deportiva regular y de intensidad moderada, demuestran que tiene beneficios en adultos y en niños facilitando su crecimiento saludable.

Al realizar entrenamientos inadecuados, es frecuente en los niños la aparición contusiones y esguinces especialmente en los miembros inferiores. Los niños presentan una desventaja respecto a los adultos que les hace ser mas propensos a las lesiones, es el cartílago de crecimiento. Las sobrecargas debidas a entrenamientos inadecuados, ya sea por mala técnica o por una intensidad excesiva, pueden ser el origen de las mencionadas lesiones.

Los padres y entrenadores concienciados de esta realidad, pondrán las medidas adecuadas para evitar lesiones.

Existen una serie de factores que pueden facilitar las lesiones en el deportista. Los principales son:

- Malos hábitos en la práctica deportiva.

- Mal uso del material.

- No encontrarse en buena forma física para el nivel de entrenamiento.

- La falta de ejercicios previos de calentamiento.

- La falta de ejercicios posteriores, de estiramientos.

- Comenzar a hacer ejercicio habiendo dormido poco.

Las lesiones más frecuentes son:

- Esguinces o torceduras de ligamentos.

- Desgarros de músculos o tendones.

- Lesiones de tobillo o empeine.

- Fracturas.

- Distensión del ligamento interno de una rodilla en la práctica del esquí.

- Dislocaciones.

- Lesiones en el tendón de Aquiles por sobrecarga.

Si acontece una lesión durante el entrenamiento o la práctica de un deporte lo principal es parar inmediatamente el ejercicio. Es un error continuar moviéndonos. Acudir al médico lo antes posible para ser diagnosticados y tratados.

Si notamos la articulación inestable, inflamada o dolorida, debemos acudir al médico. También en casos de dolor intenso o del despertar de una antigua lesión.

El calentamiento previo al ejercicio:

- Aumenta la oxigenación muscular.

- Calienta la zona al aumentar el flujo sanguíneo.

-Relaja, libera la tensión.

Los estiramientos al comienzo y final del ejercicio son un alivio para la musculatura. Sin rebotes y aguantando la posición el tiempo preciso.

Los masajes impartidos por un fisioterapeuta después del ejercicio, son de gran ayuda para prevenir lesiones y sanar las existentes.