Brotons

El doctor Daniel Brotons, reconocido especialista en medicina deportiva. | RFEV

Fernando FernándezPalma08/03/25 4:00
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El consumo e ingesta de creatina como suplemento dentro de la práctica deportiva, además de no suponer incurrir en un caso de dopaje, tampoco lleva consigo efectos secundarios de gravedad ni consecuencias para quienes hacen uso de una sustancia que, en diferentes formatos, es muy demandada en los establecimientos especializados. Daniel Brotons, especialista en medicina deportiva y jefe de la Unitat de Salut i Esport del Consell Català de l'Esport, dependiente de la Generalitat de Catalunya, recomienda un uso «controlado», incidiendo en la existencia de estudios «serios» que demuestran que, en cantidades controladas, «aumenta la reservas energéticas en los músculos».

Sabe que es un producto muy atractivo y requerido, una sustancia que se forma en el hígado, se acumula en el músculo y se elimina por el riñón, por ello, advierte Brotons que «está contraindicado para personas que tengan problemas de riñón. Por poco que tomes, retendrán líquidos, aumentarán de peso y se encontrarán mal», explica el reconocido especialista, médico de deportistas de élite y equipos nacionales, quien asegura sin tapujos que, tanto en la creatina como en otro tipo de productos o sustancias, «el gran problema de la suplementación es, muchas veces, la falta de control. Hay que tener precuación a la hora de mezclar», avisa.

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Deja claro que consumir la creatina de manera única «no hace nada, no le permites obtener beneficios. Se debe hacer junto a un trabajo muscular bien planificado, empezando con tomas importantes durante unos días, para después encadenar dos jornadas de 'limpieza', y durante un mes, aproximadamente, llevar a cabo la ingesta de unas dosis de mantenimiento, acompañadas de ese trabajo muscular para reforzar y mejorar la productividad de los mismos», prosigue el doctor Brotons, quien remarca que los estudios al respecto avalan que «ingerir creatina puede tener efectos positivos en la musculatura, pero ojo, acompañados de una planificación de trabajo paralela», incide.

La creatina ayuda a mejorar el tono y la efectividad musculares, «aumentando el rendimiento en deportes explosivos, que requieren de una actividad muscular intensa. Incluso en deportes de fondo, con dosis bajas», explica el galeno, que señala apenas unos contados efectos secundarios sin consecuencias graves para la salud. «Tal vez sólo la retención de líquidos, de forma más especial entre las mujeres, o alguna pseudoalergia o reacción cutánea leve, pero poco más», dice, añadiendo que la retención de líquidos puede llevar consigo «una sensación de tener los músculos 'atontados', hasta que con el ejercicio se eliminan esos líquidos con el sudor, por ejemplo».