Hay dos tipos de entrenamiento que claramente mejoran tu forma física: caminar es bueno, pero todavía hay algo mejor

Ciertamente, caminar nos mantiene activos, pero no es la panacea para todos. Según Marcos Vázquez, conocido divulgador de salud y creador de Fitness Revolucionario, no deberíamos limitarnos solo a las caminatas. «Necesitamos incorporar entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico, y si podemos añadir alguna sesión de HIIT, mucho mejor», explica.

Mejor en casa y con fuerza

Los beneficios del ejercicio intenso van más allá de los que ofrece una actividad suave como caminar. Mientras que caminar es un buen comienzo, si queremos mejorar aspectos como la fuerza, la resistencia cardiovascular o incluso perder peso, tenemos que subir el nivel. Un estudio citado por Circulation Research sugiere que los ejercicios de alta intensidad pueden reducir más efectivamente el riesgo de mortalidad.

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Esto no implica desestimar el hábito de caminar. De hecho, complementarlo con entrenamientos más exigentes ofrecerá un impacto más completo en nuestra salud. Vázquez recomienda al menos un par de días de fuerza combinados con cardio más exigente cada semana.

Ejercicio en casa: conveniente y efectivo

Además de caminar, tener una rutina que puedas seguir desde la comodidad del hogar es esencial. Con tan solo una esterilla, bandas elásticas o una pelota, puedes realizar una amplia gama de ejercicios. Estas herramientas son perfectas para llevar a cabo entrenamientos que elevan la intensidad sin necesidad de equipamiento complejo.

El aerobic y el yoga tienen múltiples beneficios. Por un lado, el Pilates ayuda a mejorar la resistencia, la flexibilidad y la coordinación, lo cual es fundamental para prevenir lesiones. Por otro lado, el yoga no solo favorece la movilidad, sino que también reduce el estrés y optimiza la respiración, beneficiando así el bienestar general.

Finalmente, más allá de cifras y rutinas, lo importante es encontrar un equilibrio que se adapte a tu ritmo de vida. Cada paso y salto en casa cuenta. Mantente informado y adapta tu rutina para conseguir un estado físico óptimo que perdure a lo largo del tiempo.