Esta es la razón por la que es tan importante calentar antes de hacer ejercicio

Además, el calentamiento no solo actúa a nivel físico, sino también mental. Al realizar movimientos específicos, la mente se prepara para el esfuerzo que está por venir, mejorando la concentración y reduciendo la posibilidad de cometer errores durante la actividad. En deportes que requieren coordinación y precisión, como el tenis o el baloncesto, esto puede marcar la diferencia entre un rendimiento mediocre y uno excelente.

Es común pensar que estar físicamente activo durante el día equivale a estar listo para hacer ejercicio intenso, pero esto no es cierto. El cuerpo necesita una fase de activación para pasar de un estado de reposo o actividad moderada a uno de alto rendimiento. Si una persona comienza a hacer ejercicio sin calentar, los músculos están más rígidos y las articulaciones menos lubricadas, lo que aumenta el riesgo de lesiones.

En deportes de resistencia, como correr o nadar, un calentamiento adecuado permite al sistema cardiovascular adaptarse gradualmente al aumento del ritmo cardíaco y la demanda de oxígeno. Por otro lado, actividades explosivas, como el levantamiento de pesas, requieren que los músculos estén preparados para soportar cargas repentinas y fuertes, lo que se logra con ejercicios de calentamiento que involucren los grupos musculares principales.

Los expertos recomiendan un calentamiento que dure al menos 10 a 15 minutos, combinando ejercicios cardiovasculares ligeros con estiramientos dinámicos que activen las articulaciones y músculos. La progresión es clave; empezar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad asegura que el cuerpo esté listo para el esfuerzo. Además, terminar con estiramientos suaves prepara los músculos para la actividad principal y mejora el rendimiento.