Las 3 rutinas de mañana que recomiendan los expertos de Harvard para tener más energía

Imagen de recurso de una joven durmiendo en la cama. | Freepik -Tumisu-

Redacción DigitalPalma26/07/24 0:30
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Comenzar el día con buen pie es fundamental para mantener altos niveles de energía y productividad. Parece una tontería, pero incorporar ciertas acciones y tenerlas por diarias en las primeras horas del día puede hacernos continuar de la jornada en un estado anímico u otro. Y es que no es lo mismo despertarse deprisa y corriendo sin tener tiempo de ducharse, desayunar y escoger la ropa con tranquilidad, en lugar de tener tiempo para uno mismo y disfrutar de un ratito por la mañana con toda la conciencia y la paz del mundo. En este sentido, expertos de Harvard sugieren tres hábitos simples que pueden marcar una gran diferencia en tu día a día.

1. Hidratación inmediata

Uno de los primeros pasos al despertar es hidratarse adecuadamente. Durante las horas de sueño, el cuerpo pierde líquidos, por lo que es esencial reponerlos tan pronto como te levantas. Beber un vaso de agua no solo ayuda a despertar tu organismo, sino que también favorece la digestión y acelera el metabolismo. Puedes añadirle un poco de limón para obtener una dosis extra de vitamina C, que también contribuye a activar tu sistema inmunológico.

2. Exposición a la luz natural

La luz natural juega un papel crucial en la regulación del ritmo circadiano, el cual es responsable de los ciclos de sueño y vigilia. Al exponerte a la luz del sol por la mañana, ayudas a tu cuerpo a sincronizarse con el ciclo natural del día. Esto no solo mejora tu estado de ánimo, sino que también incrementa la producción de serotonina, una hormona que promueve la sensación de bienestar y energía. Si es posible, sal a caminar al aire libre o simplemente abre las cortinas para que entre la luz del sol en tu hogar.

3. Ejercicio matutino

Realizar alguna actividad física por la mañana, aunque sea de baja intensidad, puede tener un impacto significativo en tus niveles de energía. El ejercicio libera endorfinas, las conocidas hormonas de la felicidad, que mejoran tu estado de ánimo y aumentan tu vitalidad. No es necesario realizar una rutina extensa; con solo 10-15 minutos de estiramientos, yoga o una caminata rápida es suficiente para activar tu cuerpo y mente. Además, el ejercicio matutino ayuda a mejorar la concentración y la productividad a lo largo del día.

Adoptar estas tres simples rutinas matutinas puede transformar tu energía diaria y tu bienestar general. La clave está en la consistencia: incorpora estos hábitos poco a poco y pronto notarás una gran diferencia en tu calidad de vida.