En este sentido, a pesar de ser un síntoma muy común entre la población, lo cierto es que puede repercutir en la calidad de vida y en la capacidad para realizar las tareas diarias. Según distintos estudios, la prevalencia oscila en España entre el 12-20% de la población siendo más frecuente en personas con una vida sedentaria y con "una dieta baja en líquidos y fibra", señala la Fundación Española del Aparato Digestivo.
El tratamiento, por tanto, dependerá de la causa subyacente, pero la prevención mediante hábitos dietéticos e higiénicos saludables es la mejor herramienta. Además de seguir una alimentación variada rica en frutas, verduras y legumbres, existen una serie de remedios para aliviar este síntoma de forma natural.
La hidratación es fundamental para prevenir el estreñimiento, por lo que una de las recomendaciones es la ingesta de infusiones a base de plantas con propiedades digestivas beneficiosas para la salud intestinal. Una de las más populares es el sen, una planta que actúa como laxante suave gracias a las sustancias presentes en sus hojas. Como subrayan en MedlinePlus, la ingesta de sen "es eficaz para el tratamiento a corto plazo del estreñimiento y es un medicamento aprobado por la Food and Drug Administration".
Otro remedio natural es la infusión de ortiga. Aunque no existan demasiadas evidencias científicas que relacionen su consumo con un alivio de los síntomas del estreñimiento, se ha utilizado tradicionalmente para tratar trastornos digestivos por su contenido en vitaminas y minerales.
La manzanilla o el té verde son otros dos clásicos que alivian la pesadez de las digestiones y contribuyen a regular el funcionamiento intestinal. Por último, el hinojo es otra planta utilizada desde la antigüedad para afecciones digestivas al estimular el tránsito y contribuir a la eliminación de desechos de nuestro organismo.
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