¿Por qué se te antoja azúcar antes de tu ciclo menstrual?

Además de los cambios hormonales, el marketing también juega un papel significativo al asociar ciertos alimentos con el confort y la recompensa emocional. La publicidad suele reforzar la idea de que consumir estos productos puede aliviar el malestar premenstrual, incrementando así la tendencia a buscar estos alimentos.

Causas hormonales de los antojos de azúcar

La investigación ha demostrado que los niveles de estrógeno y progesterona, que fluctúan significativamente durante el ciclo menstrual, están asociados con un aumento en el deseo de alimentos ricos en carbohidratos y azúcares. El estrógeno, en particular, está vinculado a un mayor consumo de carbohidratos, mientras que la progesterona aumenta la preferencia por bebidas azucaradas. Estas hormonas también influyen en la función serotoninérgica, afectando el estado de ánimo y el comportamiento alimentario.

El descenso de los niveles de serotonina antes del periodo menstrual es una de las razones principales detrás de estos antojos. El consumo de azúcares y carbohidratos ayuda a elevar los niveles de serotonina, mejorando temporalmente el estado de ánimo y aliviando otros síntomas premenstruales como la irritabilidad y la fatiga.

Estrategias para manejar los antojos

Aunque es natural experimentar estos antojos, es importante manejarlos para evitar el consumo excesivo de calorías y posibles problemas de salud. Algunas estrategias incluyen:

- Elegir alternativas saludables: Optar por frutas dulces, como higos y mangos, que proporcionan antioxidantes y nutrientes sin el exceso de calorías y azúcar refinada.

- Hidratación adecuada: Beber suficiente agua y evitar refrescos y bebidas con cafeína.

- Aumento de proteínas: Consumir alimentos ricos en proteínas, como carnes magras y legumbres, que ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre.

- Carbohidratos complejos: Preferir alimentos como arroz integral y avena, que aumentan la saciedad.

- Actividad física: Realizar ejercicio regularmente para elevar los niveles de endorfinas y serotonina.