Flato

Se trata de un dolor abdominal muy común entre deportistas. | Freepik

Redacción DigitalPalma12/06/24 0:30
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El flato es una molestia común que muchos experimentan durante la práctica deportiva. Este dolor agudo y punzante se siente en la zona abdominal, generalmente en el lado derecho, y aunque no es peligroso, puede ser muy incómodo y limitar el rendimiento físico. Pero, ¿por qué sucede el flato y cómo podemos prevenirlo?

Causas del flato

Aunque no existe una única explicación definitiva, los expertos han identificado varias posibles causas del flato:

1. Irritación del diafragma: Al hacer ejercicio, el aumento de la respiración puede causar una irritación del diafragma, el músculo que separa la cavidad torácica de la abdominal. Esta sobrecarga puede resultar en el dolor característico del flato.

2. Distribución del flujo sanguíneo: Durante el ejercicio, el flujo sanguíneo se redirige hacia los músculos que están trabajando, lo que puede reducir la irrigación al diafragma y causar dolor.

3. Digestión: Comer en exceso o ingerir alimentos poco antes de hacer ejercicio puede aumentar el riesgo de flato. Los alimentos y bebidas, especialmente aquellos ricos en azúcar o gas, pueden aumentar la presión en el estómago y el intestino, contribuyendo al dolor.

4. Postura y técnica de respiración: Una mala postura o una técnica de respiración inadecuada pueden ejercer presión adicional sobre el diafragma y los órganos internos, provocando flato.

Prevención y alivio del flato

Para prevenir el flato, se recomienda:

- Evitar comidas copiosas antes de hacer ejercicio: Es aconsejable esperar al menos 2-3 horas después de una comida grande antes de ejercitarse.

- Hidratarse adecuadamente: Beber agua en pequeñas cantidades y evitar bebidas gaseosas y azucaradas antes y durante el ejercicio.

- Mejorar la técnica de respiración: Respirar profundamente y de manera controlada puede ayudar a reducir la tensión en el diafragma.

- Fortalecer el corazón: Realizar ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y del corazón puede contribuir a una mejor estabilidad y menor riesgo de flato.

- Mantener una buena postura: Asegurarse de tener una postura correcta mientras se corre o realiza cualquier actividad física.

Si el flato aparece, es recomendable disminuir la intensidad del ejercicio, realizar respiraciones profundas y presionar suavemente la zona afectada para aliviar el dolor.